아리랑(민요)부르기가 면역력과 우울감에 미치는 효과

사)서울아리랑보존회. 한국전통음악치유협회 이사장

이름 : 유명옥

E-mail: optical1956@hanmail.net,

전화: 010-5213-7333

초록

아리랑 노래부르기를 통하여 인체의 면역력과 우울감에 미치는 영향을 살펴보고자 본 연구를 수행하였다. 아리랑음악치유 수련곡(본 아리랑, 정선아리랑, 긴 아리랑, 노랫가락, 관산융마)를 부르며 자율신경검사를 하였다.

아리랑 노래 부르기는 교감신경 활성과 부교감신경 활성에 영향을 주어서 면역력을 향상시키고 우울감 치유에 효과가 높은 것으로 나타나서 우리민족의 전통 음악인 아리랑이 음악치유 도구로서 높은 가치를 가지고 있다고 판단한다.

주제어: 아리랑. 면역력, 우울감. 자율신경, 교감신경, 부교감신경, 권장심호흡.

1. 서론

노래는 사람의 마음을 움직이는 힘을 가지고 있다. 노래속에 표현된 가사나 음정은 부르는 자와 듣는 자의 공감을 일으키며 인체의 변화를 일으킨다. 우리나라의 민요 그중에서도 아리랑은 어렵던 시절 서로의 감정을 공유하며 흥겨움과 즐거음 그리고 한을 풀어내는 소리로 우리의 마음을 보듬어 왔다. 특히 둥글둥글 나선창법으로 내안에서 내가 부르는 소리의 공명(훈련된 소리)은 나의 줄기세포에서 배양되는 부작용이 없는 천연 에너지이다. 본 논문에서는 아리랑노래를 부르는 것이 자율신경을 조절하여 면역력을 높이고 우울감 해소에 효과가 있는 것을 연구하였다.

2. 목적

코로나19와 경제 불황, 그리고 유례없는 긴장마로  우울감을 호소하는 이가 많이 늘어나고 있다. 아리랑 노래 부르기가 자율신경조절에 영향을 주어 면역력을 높이고 우울감을 해소하는데 도움이 되는 것을 연구하는 것이 목적이다.

3. 방법

(1) 치유를 위한 아리랑노래 부르기(나선창법)

- 척추를 세워 자세를 바로하고 호흡을 가다듬는다

- 고치법과 회진법을 실시하여 입안이 건조하지 않도록 한다.

- 발음을 정확하게 한다(한글은 음양오행에 근거).

- 입모양을 바르게 하고 혀운동을 한다.

- 호흡과 아랫배에 힘을 잘 조절(배분) 한다.

- 둥글둥글 처음에는 크게 천천히, 차츰 작고 빠르게 나선형으로 굴리며 옹골지게          끝까지 마무리를 한다.

(2) 가사

서울아리랑, 정선아리랑, 긴아리랑, 노랫가락, 관상융마이다.

서울 아리랑

전렴 : 아리랑 아리랑 아라리요 아리랑 고개로 넘어 간다

- 동방의 작은 나라 우리나라 태양처럼 떠오르는 희망의 나라

- 나를 버리고 가시는 님은 십리도 못가서 발병난다

정선아리랑

전렴:  아리랑 아리랑 아라리요 아리랑 고개로 나를 넘겨주게

- 비가올라나 눈이올라나 억수장마 질라나 만수산 검은 구름이 막 모여온다.

- 명사십리가 아니라면은 해당화는 왜 피며 구추삼경이 아니라면은 두견이는

왜 우나

긴아리랑

전렴: 아리랑 아리랑 아라리로구료 아리랑 고래로 나를 넘겨 주소

- 만경창파 거기 둥둥 떠가는 배야 어딧배냐 닷 주어라 말 물어보자

- 아리랑고개다 정거장을 짓고 정든님 오시기만 고대 고대한다

노랫가락

- 청산리벽계수야 수이감을 자랑마라 일도 창해하면 다시 오기 어려워라

명월이 만공산하니 수여 간들 어떠하리

- 운종룡풍종호라 용이 가는데 바람이 가고 범가는데 구름이 가니 금일송군 나도가요

천리에 임 이별하고 주야상사로 잠못 이뤄

관상융마

- 추강이 어룡냉하니 인재 서풍 중선루를

- 매화 만국 청모적이요 도죽잔년 수백구를

4. 결과

1) 노래를 부르기 전과 부를 때의 심박수 비교

심장은 해부학적으로 자율신경에 직접 연결이 되어 있다. 심장은 안정상태의 시스템이 아니고 필요한 경우 반응하기 위해 항상 대기하는 활동적인 시스템을 가지고 있다. 정상적인 사람의 심박리듬은 매우 불규칙하기 때문에 작은 톱니 같은 곡선이 많이 다양하게 표현될수록 심박의 변이도가 많으며 이 변화가 많을수록 건강함을 나타낸다. 일자형에 가까울수록 외부의 자극에 변화가 없음을 의미하며 외부의 자극에 대해 무디어졌다고 본다. 심박 분포도는 넓게 고루 분포할수록 좋다(IEMBIOI,2001).

즉 일자형에 가깝고 변화가 없을수록 면역력이 낮고 우울감이 높다.

심장 박동 수, 평균 심박, 심장 박동 수 분포 변화

아리랑음악치유 수련 중 명상이나 심화과정에서 수련곡으로 사용하는 본 아리랑, 정선아리랑, 노랫가락, 긴 아리랑과 관산융마를 부르며 부르기 전의 심장박동의 변화와 심박 수 그리고 심박수분포도를 비교 분석 했다(그림1). 그림.1A에서 보면 아리랑 부르기 전에는 평평한 심장 박동을 나타냈고, 평균 심장 박동 수는 72 박/분 이었다, 그림. 1B에서 본 아리랑 노래를 부를 때는 심장 박동의 그래프가 박동의 상하 곡선의 변화가 높게 나타났으며, 평균 심장박동 수는 73 박/분 이었다. 분포도에서 보면 맥박이 활성화 되어 있는 것을 볼 수가 있었다. 그림. 1C에서 보면 정선 아리랑을 부를 때도 유사하게 박동의 상하가 높게 나타났고, 평균 심박 수는 82 박/분 이었다. 그림. 1D에서 보면  긴 아리랑을 부를 때는 정선 아리랑보다 더 세밀한 파동이 생기었고, 평균 심장 박동 수는 81 박/분 이었다. 그림. 1E에서 보면 노랫가락을 부를 때는 박동의 파동이 더욱 상하가 높게 나타났고, 평균 심박 수는 84 박/분 이었다. 관산융마를 부를 때는 파동의  진폭이 높게 나타났고, 평균 심장 박동 수는 80 박/분 이었다(그림.1F). 파동의 높이가 큰 순서로 보면 관산융마> 노랫가락> 긴 아리랑>정선아리랑> 본 아리랑> 으로 관산융마는 음역이 넓기 때문이며, 파동의 횟수로 보면  노랫가락> 정선아리랑> 긴아리랑> 관산융마> 본 아리랑> 노래 부르기 전 순으로 노랫가락은 잔가락이 많기 때문이다.

노래를 부르기 전보다 부르는 중의 심박변이도 그래프의 곡선은 현저하게 활성화 되어 있으며 심박의 분포도 역시 훨씬 증가하였으며 넓게 분포되어 있다. 건강한 사람의 심박수분포도는 사선으로 고루 분포하지만 부정맥 등 심장질환이 있는 사람은 좁거나 부채꼴 모양을 갖는다(IEMBIO, 2001). 노래를 부르기 전과 부르는 중의 심박 변이도의 그래프는 현저하게 활성화 되어 있고 평균 심박도 증가하였으며 심박 수 분포도 역시 많이 증가하여 넓게 분포되어 있었다.

그림 1. 아리랑 부르기 심박수 그래프와 평균심박, 심박수 분포도.

구분		심박수 그래프(Ln)	심박수 분포도
A.	노래를 부르기 전
B.	본 아리랑 을 부를때
C.	정선아리랑 을 부를때
D.	긴 아리랑 을 부를때
E.	노랫가락 을 부를때
F.	관산융마 를 부를때
A. 노래를 부르기 전 심박수 그래프와 평균심박, 심박수 분포도이며; B. 본 아리랑을 부를 때 비교이며; C. 정선 아리랑을 부를때의 비교이고; D. 긴 아리랑을 부를때의 비교이며; E. 노랫가락을 불렀을 때의 비교이고; F. 관산융마를 부를 때의 비교이다. .

2) 아리랑 부르기 전과 부르는 중의 면역력, 자율신경균형, 교감활성, 부교감활성,

권장 심 호흡수 비교 분석

아리랑음악치유 수련곡으로 쓰는 본 아리랑, 정선아리랑, 긴 아리랑과 노랫가락, 관산융마를 부르며 면역력, 자율신경 균형, 교감신경, 부교감신경,  권장 심 호흡수 등을 비교 분석 했다. 민요를 부르기 전과 부르는 중의 자율신경 활동은 표1에 제시하였다. 호흡은 자율신경을 조절한다. 우울감은 자율신경실조에서 오며 자율신경이 잘 조화되고 균형을 이룰 때 면역력은 높아지는 것이다. 노래는 자연스럽게 호흡을 조절 할 수 있다. 조물주는 인간에게 자율신경을 조절 할 수 있는 권한을 주지 않았지만 유일하게 호흡으로 조절 할 수 있는 여지를 주었다.

(1) 면역력(TP : Total Power)의 비교 분석

TP는 면역력을 평가하는 지표이며 사고나 중독 혹은 물리적, 사회적 스트레스, 질병 등에 대한 대처 능력이다. 참고치가 10~29세는 7.57~9.47 Ln 이고, 30~39세는 7.36~9.27 Ln 이며, 40~49세는 7.16~9.07 Ln 이다. 50~70세 이상은 6.96~8.87 Ln 이다(IEMBIO, 2001). 수련곡을 부르는 중의 면역력에 미치는 영향의 결과는 표 1과 그림 2에 제시하였다. 연구자가 불렀을 때에 참고값은 50대 후반의 6.96~8.87 Ln 이며, 본 아리랑을 부르기 전 수치는 6.97 Ln 로 정상범위에 있었다. 본 아리랑을 부르는 중의 차이는 1.29 Ln 이었다. 정선아리랑의 차이는 0.6 Ln, 긴 아리랑의 1.4 Ln, 노랫가락은 0.5 Ln, 관산융마는 0.86 Ln 증가하였다. 노래를 부르기전 6.97 Ln 에서 노래를 부르는 중의 면역력의 평균은 7.9 Ln 로 유의성이 있었다. 노래 부르기의 장점은 긴 호흡에 있으며 호흡은 자율신경을 조절한다. 자율신경계는 중추 및 말초신경계와 연결되어 심장과 각종 장기 및 혈관에 영향을 미치게 되며 이는 인체의 항상성을 유지하게 되고 면역력을 높이게 된다.

(2) 자율신경 균형(VLF)의 비교 분석

자율신경 균형은 호르몬 및 신진대사를 평가하는 지표로 낮을 때는 면역력 감소를 의미한다. 정상범위는 연령에 따라 10~30대는 7.04~8.98 Ln, 30~40대는 6.84~8.77 Ln 이며, 40~50대는 6.64~8.57 Ln 이고 50~70대는 6.43~8.37 Ln 이다(IEMBIO, 2001). 노래를 부르기 전 수치는 6.73 Ln 로 정상범위 안에 있었다. 본 아리랑을 부를 때에는 0.06 Ln,  긴 아리랑은 0.2 Ln 증가하였고 노랫가락은 0.33 Ln, 정선아리랑은 0.3 Ln, 관산융마는 0.2 Ln 감소하였다. 정상범위 내에서 약간 감소하여 부르기 전 평균은 6.73 Ln 이었다(표1. 그림2) 긴 호흡으로 부르는 아리랑 노래 부르기는 저주파수대역에서 활동하는 교감신경의 에너지를 증가시키고 고주파수 대역에서 활동하는 부교감신경의 활동을 저주파수 대역으로 이동하게 만든다. 이것이 자율신경의 길항작용이다(IEMBIO, 2001). 아리랑 노래 부르기는 자율신경을 조절하여 신진대사를 활성화시킨다.

(3) 교감신경 활성(LF )비교 분석

교감신경은 육체적인 피로도, 체내 에너지 손실을 나타내는 지표로 신경긴장, 흥분상태에서 정상범위보다 높게 나타난다. 저하는 피로, 나른함, 불면 등을 나타내며 LF 항진은 환경의 급격한 변화나 스트레스에 노출되어 있음을 암시한다. 교감신경은 저주파 0.04~0.15 Ln 대역에서 활동을 한다. HRV 저주파(Low Frequency) 성분 발생기전은 교감신경, 심장미주신경, 혈압, 심박출량 등이다. 4단계로 구분하여 10~30대는 6.24~8.30 Ln, 30~40대는 6.08~8.14 Ln, 40~50대는 5.93~7.99 Ln, 50~70대는 5.77~7.83 Ln 이다(IEMBIO, 2001).

연구자의 연령별 기준대의 참고값은 5.93~7.99 Ln 이었으며, 노래를 부르기 전 수치는 4.57 Ln 으로 정상범위를 못 미치고 있다가 노래를 부르며 회복 되었다(표 1). 본 아리랑을 부르는 중의 차이는 2.95 Ln, 정선아리랑은 1.26 Ln, 긴 아리랑은 3.21 Ln, 노랫가락은 1.53 Ln, 관산융마는 1.73 Ln 증가하였다(표1, 그림 2)

아리랑 노래 부르기로 저주파수 대역의 에너지가 증가하여 약간의 부정맥과 저혈압으로 침체되어 있던 심장의 기능이 활성화 된 것이라 사료된다.

(4) 부교감 신경 활성(HF)비교 분석

부교감신경을 정신적, 심리적 피로도 등을 나타낸다. 저하는 만성 스트레스나 위장장애 등을 나타내며 HF 항진은 피로 우울 등을 나타낸다. 부교감신경은 고주파 0.15~0.40 Hz 대역에서 활동을 하며 HRV 고주파(High Frequency) 성분 발생기전은 부교감 신경, 미주신경, 호흡중추 등이 있다(IEMBIO, 2001).  정상범위 안에서 높을수록 좋다. 4단계로 구분하여 10-30대는 4.56~7.79 Ln, 30~40대는 4.19~7.42 Ln, 40~50대는 3.82~7.05 Ln, 50~70대는 3.45~6.68 Ln 이다(IEMBIO, 2001). 연구자의 참고치는 3.82~7.05 Ln이며 노래를 부르기 전 수치는 4.87 Ln 로 참고치 안에 있었다. 부교감신경활성은 본 아리랑 2.15 Ln, 정선아리랑은 2.02 Ln, 긴 아리랑은 1.94 Ln, 노랫가락은 1.69 Ln, 관산융마는 2.29 Ln 증가하였다(표 1. 그림 2). 평균은 6.8 Ln 으로 부르기전 4,87 Ln 보다 증가하여 유의하였다. 아리랑을 부르는 중에는 긴 호흡을 하게 되어 저주파수 대역의 에너지가 증가하며 고주파수 대역인 부교감신경의 활동을 저주파수 대역으로 이동하게 만들어 우리 몸의 상태를 안정적으로 만들어 준다(IEMBIO, 2001). 이는 곧 심장의 안정화와 활성화의 반복을 의미하며 자율신경의 균형인 것이다. 인체는 항상성을 유지하기 위하여 끊임없이 활동하는데 본 연구원의 경우 아리랑 노래 부르기는 교감, 부교감 모두 증가하여 표준 범위 안에 들었다.

(5) 권장심호흡 비교 분석

권장심호흡이란 사람마다 스트레스 저항력이 다르기 때문에 자율신경 리듬의 평정을 찾아주는 심호흡 주기가 다르다. 이처럼 개인별 최적 심호흡주기로 호흡을 유도하는 것이 권장 심호흡이다. 사람은 나이가 들거나 신체적인 질환이 있을수록 부교감신경이 감쇠하여 면역력이 떨어진다. 감쇠한 부교감신경의 활동을 회복하기 위해서는 개인별 권장 호흡이 필요하다. 권장 심호흡의 과학적 근거는 자율신경이다. 자율신경계는 무의식의 세계이다. 의식적으로 무의식의 세계인 자율신경계의 평정을 유도 할 수 있는 통로는 호흡이 유일한 방법이다(IEMBIO, 2001).

권장 심호흡은 많은 양의 산소를 들여보내기 때문에 부교감신경을 활성화시켜 스트레스를 완화시킨다. 스트레스를 많이 받고 있는 사람에게는 분당 7회 이하의 낮은 심호흡이 부교감신경의 활성을 더욱 증강 시킨다. 권장심호흡주기와 심박변이도(R-R간격 또는 HRV)에 대한 상관관계의 분석을 통해서 자율신경에 미치는 영향은 증명이 되었다. 심호흡이 느릴수록 심박 변이도에 미치는 영향이 더 크다. 권장심호흡은 자율신경활동을 분석하여 개개인에 알맞은 최적의 심호흡수로 호흡을 유도하는 것이다”(IEMBIO, 2001). 권장심호흡 결과는 표 1에 제시하였다. 노래를 부르기 전 권장 심호흡 수치는 5.5 회/분 이었으며 본 아리랑을 부를 때에는 1.5 회/분, 정선아리랑은 1.0 회/분, 긴 아리랑은 1.5 회/분, 노랫가락은 1.5 회/분, 관산융마 1.5 회/분이었다(표 1. 그림 2). 아리랑 수련곡 부르기는 자동으로 긴 호흡 하게 된다. 긴 아리랑이나 관산융마를 부르는 것은 심호흡의 훈련으로 옛 부터 민요의 최고봉으로 간주되는 소리이며 지금도 소리 수련에 많이 활용되어 오고 있다. 자세를 바르게 하고 앉아 몸속 깊은 곳에서 단전을 치고 복부를 울리며 긴 호흡으로 얼굴 안쪽의 공간과 목덜미를 진동하여 흔들고 모공을 쭈뼛하게 세우며 부르는 긴 아리랑이나 관산융마는 건강과 인격수양에 좋은 곡이라는 것을 다시 확인하였고 좋은 도구가 될 것이라 생각 된다.

표1.  아리랑 부르기 자율신경활동 측정

항 목		자율신경 활동 지수(Ln)
		면역 (TP)	자율신경 균형 (VLF)	교감 활성 (LF)	부교감 활성 (HF)	권장 심호흡수 회/분
참고값		6.96-8.87	6.43-8.37	5.77-7.83	3.45-6.68	4-13
노래를 부르기 전		6.97	6.73	4.57	4.87	5.5
노래를 부르며	본 아리랑	8.26	6.79	7.52	7.02	7.0
	전과의 차이	+1.29	+0.06	+2.95	+2.15	+1.5
	정선 아리랑	7.57	6.43	5.83	6.89	6.5
	전과의 차이	+0.6	-0.3	+1.26	+2.02	+1.0
	긴 아리랑	8.37	6.93	7.78	6.81	7.0
	전과의 차이	+1.4	+0.2	+3.21	+1.94	+1.5
	노랫가락	7.47	6.40	6.10	6.56	7.0
	전과의 차이	+0.5	-0.33	+1.53	+1.69	+1.5
	관산융마	7.83	6.53	6.30	7.16	7.0
	전과의 차이	+0.86	-0.2	+1.73	+2.29	+1.5

그림2  아리랑을 부르기 전과 부를 때의 자율신경 비교.

중앙의 원표시는 전후차이의 평균치이고 그림의 밑선은 최저치이고 윗선은 최고치를 나타낸다.

5. 결  론

위에서 보듯이 아리랑 노래를 부르는 것이 인체의 우울감에 미치는 영향은 매우 효과가 높았다. 자율신경검사에서 유의미한 결과였다. 우울감은 자율신경의 불균형에서 온다. 심장은 해부학적으로 자율신경에 영향을 준다. ‘그냥 좋다 하더라’ 가 아닌 철저한 분석과 통계로 여러 편의 논문을 통해 아리랑이 우리나라 사람들의 정서에 긍정적인 영향을 미쳤고, 아리랑이 한의 노래라는 편견을 없애고 한을 풀어준 치유의 노래, 희망의 노래로의 패러다임을 제시하여 여러 분야에서 인정을 받은 바 있다. 요람에서 무덤까지 우리민족이 있는 곳 어디에서든지 우리곁에서 우리의 역사와 함께 변화해 온 우리의 아리랑은 음악치유라는 이름으로 진화하여 우리의 몸과 마음치유에 기여하고 있음을 조금씩이나마 과학에 접근하여 밝혀가고 있다.

6.  제언

행복지수는 문화지수와 비례한다. 서로 어울려 아리랑을 부르며 스트레스를 해소하고 자율신경을 조절하여 우울증을 치유하고 예방하며 행복지수와 문화지수를 높여가는 것이다. 고기는 물이 공기라면 우리는 공기가 물이다. 찌든 빨래를 맑은 물에 헹구어 내듯 아리랑을 부르며 우리 몸을 지압을 하고, 맛사지하고, 늘리고, 두드리며 노폐물을 밖으로 빼내는 것이 아리랑음악치유이다.

‘몸의 변비는 아래로 마음의 변비는 위(입)로’가 아리랑음악치유의 원리이다.

아리랑음악치유는 크고 위대한 것을 바라지 않는다. 가벼운 마음과 작은 노력으로 부담 없이 시작 할 수 있는 생활 속의 문화와 운동으로 일상에 찌든 몸과 마음을 정화시키며 자신을 사랑하고 위로하며 부르는 노래(아리랑)와 쉬운 몸짓(양생 품새)으로 내손을 약손삼아 자신의 숨은 에너지를 찾아내어 코로나19와 불경기로 얼어버린 마음을 뭉근히 데워주며 면역력을 키워가는 것이다. 혼자서 완벽하게 잘 부르는 명창보다 또 고난이의 춤사위보다는 서로 메기고 받으며 함께 부르는 아리랑으로 서로 소통하고 어울리며 조화롭게 상생하며 살아가기를 추구하는 것이 아리랑음악치유이다 끝.

참고문헌

2011. 05. 유명옥 ‘치유의 노래 아리랑 부르면 건강해진다’ : 출판사 다우

2014. 03. 유명옥 “아리랑과 함께 내손을 약손으로” : 출판사 베리타스

2012. 08. 유명옥 민요 아리랑의 인식, 선호도와 자연치유에 관한 연구

(자연치유학회지 창간호)

2013. 12  유명옥. 2013. 아리랑선무가 인체의 생리대사에 미치는 영향연구.

동방문화대학원대학교 박사학위 논문.

2014. 03. 유명옥 “아리랑선무 품새행공도의 개발과 치유효과”

(한국자연치유학회지 2권1호)

2014. 09.  유명옥 나선창법으로 아리랑노래부르기의 기본분석과 치유효과

(한국자연치유학회지 3권2호)

2014. 09.  유명옥 ‘아리랑선무 수련후의 맥박, 비만, 및 혈구 수치에 미치는 영향’

(한국자연치유학회지 9월호)

2015. 03  유명옥 ‘아리랑 노래부르기가 자율신경 균형에 미치는 효과

(한국자연치유학회지 4권1호 pp1~9)

2015. 03.  유명옥 ‘아리랑선무 수련이 간기능. 콜레스테롤, 혈당수치에 미치는 영향’

(한국자연치유학회지 4권2호)

2016. 04  유명옥 아리랑별 노래부르기가 스트레스 등에 미치는 치유효과

(자연치유학회지ksn 5권 1호)

2018. 05  유명옥 ‘신아리랑 체조 개발’